Autor: Piotr Brzózka 2021-03-09 15:59:24

Lizyna - preparaty dla sportowców. W tabletkach i w proszku

Lizyna pomaga budować masę mięśniową i regeneruje tkanki nadwyrężone w wyniku zmęczenia lub kontuzji. Preparaty z lizyną wspierają więc budowę formy w szczególności u osób rozpoczynających przygodę ze sportem lub wracających do czynnego jego uprawiania po dłuższej przerwie.

Spis treści

Co to jest lizyna? 

Lizyna (l lizyna) jest jednym z aminokwasów białkowych. Ma charakter egzogenny, co oznacza, że nie jest syntezowana w ludzkim organizmie i musi być dostarczana z zewnątrz, w postaci pokarmu lub specjalistycznych suplementów diety. Dla człowieka jest niezbędna, pełniąc szereg istotnych zadań. 

  • Bierze udział w budowie białek w mięśniach i kościach, w szczególności w okresie dzieciństwa i dojrzewania, a także u osób intensywnie uprawiających sport, zwiększających masę mięśniową lub powracających do zdrowia po kontuzji. 
  • Bierze udział w wytwarzaniu kolagenu, który jest jednym z głównych budulców ścięgien. 
  • Uczestniczy w syntezowaniu licznych enzymów i hormonów, w tym hormonu wzrostu. 
  • Pomaga we wchłanianiu wapnia. 
  • Zwiększa odporność, mając wpływ na powstawanie przeciwciał. 
  • Zapobiega miażdżycy naczyń krwionośnych. 
  • Redukuje wypadanie włosów. 
  • Jest skuteczna w leczeniu opryszczki i zapobieganiu jej nawrotom, w szczególności w połączeniu z witaminą C i cynkiem.
  • Poprawia samopoczucie, koncentrację i kondycję intelektualną. 
  • Pomaga w detoksykacji organizmu ze szkodliwego ołowiu, przyspieszając jego wydalanie. 
  • Łagodzi skutki ciężkiego zatrucia alkoholem. 

Jako taka, lizyna stała się jednym z pożądanych składników preparatów dla osób uprawiających sport oraz aktywnych życiowo w szerokim tego pojęcia znaczeniu. Natomiast większość osób prowadzących siedzący tryb życia poziom lizyny skutecznie uzupełni za pomocą diety. 

W jakich produktach jest L-lizyna? 

L-lizyna znajduje się w produktach żywnościowych bogatych w białko. Należą do nich między innymi: 

  • mleko i sery, 
  • jaja, 
  • soja i jej produkty, 
  • drożdże, 
  • rośliny strączkowe, w tym przede wszystkim fasola, 
  • ziemniaki, 
  • czerwone mięso, 
  • kurczak, wołowina, jagnięcina, 
  • ryby. 

Pokarmy z powyższej listy, w takiej lub innej konfiguracji, znajdują się w codziennym menu większości osób, dlatego o wykształcenie niedoboru l-lizyny w organizmie jest niezwykle ciężko. Nie mniej – zdarza się to, na przykład na tle chorobowym lub w wyniku bardzo wytężonego wysiłku fizycznego. Jakie mogą być tego konsekwencje? 

Niedobór lizyny 

Niedobór lizyny prowadzić może do bardzo poważnych skutków zdrowotnych. Do najpoważniejszych należą: 

  • zaburzenie tempa wzrostu w pierwszych kilkunastu latach życia, 
  • utrata masy ciała, w tym w szczególności – masy mięśniowej, 
  • zwiększona podatność na zmęczenie, osłabienie kondycji fizycznej, 
  • utrudniona regeneracja po wysiłku fizycznym i urazach, 
  • odwapnienie kości, 
  • niedokrwistość (anemia)
  • wypadnie włosów
  • zaburzenia emocjonalne, rozdrażnienie, problemy z koncentracją i zapamiętywaniem, 
  • dysfunkcje układu trawiennego, zaburzenia apetytu, 
  • przekrwienie oczu, 
  • opryszczka
  • miażdżyca

Wszystko to sprawia, że o właściwy poziom lizyny w organizmie powinni dbać wszyscynie tylko osoby czynnie uprawiające sport. Jeśli zaś wystarczającym jej źródłem nie jest codzienna dieta, należy zastosować suplementację. 

Preparaty z lizyną 

Większość aminokwasów niezbędnych do funkcjonowania człowieka, zwłaszcza w kontekście wzmożonego wysiłku fizycznego, dostępnych jest w postaci suplementów diety. Tak jest też w przypadku substancji, jaką jest lizyna

Preparaty zawierające ten związek chemiczny dostępne są w postaci proszku lub kapsułek. Zaleca się stosowanie l-lizyny w postaci wolnej, jako najlepiej przyswajalnej przez organizm, wchałaniającej się do krwiobiegu, bez konieczności trawienia. Jest ona skuteczniejsza, a w dodatku nie obciąża wątroby. W jakich dawkach należy przyjmować lizynę? 

Lizyna w proszku – dawkowanie 

Lizyna w proszku lub kapsułkach powinna być przyjmowana w dawce 500 do 1500 mg dziennie, zgodnie z zaleceniami lekarza lub informacjami zawartymi w ulotce. W szczególnych przypadkach (np. leczenie opryszczki) zezwala się na krótkotrwałe stosowanie dawki do 3 000 mg na dobę.

Preparat ten przyjmuje się około 2 godziny przed snem lub przed/po treningu. Udział lizyny w dobowym spożyciu wszystkich aminokwasów nie powinien przekraczać 5 procent. Co niezwykle istotne, tak jak inne tego substancje, także lizyna nie powinna być przyjmowana w sposób stały.

Optymalne jest stosowanie jest przez kilka najwyżej tygodni, nie więcej niż przez 6 miesięcy, wyłącznie wtedy gdy jest to niezbędne ze względu na występujący niedobór lub wzmożone potrzeby związane z celami treningowymi. 

Lizyna – cena 

Ile kosztuje lizynaCena tego aminokwasu jest relatywnie niewysoka. Koszt nabycia opakowania zawierającego 50-100 kapsułek, waha się zazwyczaj w granicach 15-40 złotych. Podobnie kształtują się ceny lizyny w proszku (opakowania o wielkości 100-200 gram).

Sporadycznie tylko zdarzają się produkty droższe, w cenie około 60-80 zł. Pod względem ekonomicznym lizyna nie wyróżnia się więc ani na plus, ani na minus w porównaniu z innymi suplementami diety, opartymi na aminokwasach, przeznaczonymi do spożycia przez osoby uprawiające sport. 

Czytaj też: