Co to jest wapń?

Wapń to pierwiastek należący do grupy makroelementów. Jest on jednym z kluczowych nieorganicznych składników budulcowych tkanki kostnej, dzięki czemu pomaga w utrzymaniu zdrowych kości i zębów.

Ponadto dzięki swoim właściwościom wapń m.in. w:

• wspiera prawidłową pracę mięśni,
• bierze udział w procesie krzepnięcia krwi,
• uczestniczy w przekazywaniu informacji międzykomórkowych,
• wpływa korzystnie na funkcjonowanie enzymów trawiennych, a tym samym wspomaga trawienie.

Suplementacja wapnia

Zbyt małe spożycie wapnia w diecie lub zaburzenia związane z jego wchłanianiem mogą prowadzić do niedoborów tego makroelementu w organizmie.

Najwięcej wapnia potrzebują:

• dzieci i młodzież w okresie wzrostu,
• kobiety w ciąży (szczególnie w 3. trymestrze),
• kobiety w okresie menopauzy,
• alergicy.

Jeśli wapń z pożywienia nie pokrywa zapotrzebowania na ten pierwiastek, należy sięgnąć po odpowiednią formę suplementacji wapnia. Wśród bogatej oferty preparatów można odnaleźć m.in.:

• wapń w tabletkach do połykania, tabletkach musujących czy do żucia,
• w kapsułkach,
• w proszku.

Do prawidłowego wchłaniania i wykorzystania wapnia przez organizm niezbędna jest również odpowiednia dawka witaminy D.

Dzienna dawka wapnia

Zapotrzebowanie na wapń jest zróżnicowane w zależności od płci, wieku oraz stanu organizmu człowieka. Referencyjna wartość spożycia dla osoby dorosłej wynosi ok. 800-1000 mg/dzień.

Zwiększone zapotrzebowanie na ten pierwiastek występuje:

• w okresie intensywnego wzrostu u dzieci i młodzieży – około 800 - 1200 mg na dobę;
• podczas ciąży i karmienia piersią – około 1500 mg;
• u kobiet w czasie okołomenopauzalnym i postmenopauzalnym – ok. 1500 mg;
• w podeszłym wieku – ok. 1500 mg.