Co to jest wapń?
Wapń to pierwiastek należący do grupy makroelementów. Jest on jednym z kluczowych nieorganicznych składników budulcowych tkanki kostnej, dzięki czemu pomaga w utrzymaniu zdrowych kości i zębów.
Ponadto dzięki swoim właściwościom wapń m.in. w:
- wspiera prawidłową pracę mięśni,
- bierze udział w procesie krzepnięcia krwi,
- uczestniczy w przekazywaniu informacji międzykomórkowych,
- wpływa korzystnie na funkcjonowanie enzymów trawiennych, a tym samym wspomaga trawienie.
Suplementacja wapnia
Zbyt małe spożycie wapnia w diecie lub zaburzenia związane z jego wchłanianiem mogą prowadzić do niedoborów tego makroelementu w organizmie.
Najwięcej wapnia potrzebują:
- dzieci i młodzież w okresie wzrostu,
- kobiety w ciąży (szczególnie w 3. trymestrze),
- kobiety w okresie menopauzy,
- alergicy.
Jeśli wapń z pożywienia nie pokrywa zapotrzebowania na ten pierwiastek, należy sięgnąć po odpowiednią formę suplementacji wapnia. Wśród bogatej oferty preparatów można odnaleźć m.in.:
- wapń w tabletkach do połykania, tabletkach musujących czy do żucia,
- w kapsułkach,
- w proszku.
Do prawidłowego wchłaniania i wykorzystania wapnia przez organizm niezbędna jest również odpowiednia dawka witaminy D.
Dzienna dawka wapnia
Zapotrzebowanie na wapń jest zróżnicowane w zależności od płci, wieku oraz stanu organizmu człowieka. Referencyjna wartość spożycia dla osoby dorosłej wynosi ok. 800-1000 mg/dzień.
Zwiększone zapotrzebowanie na ten pierwiastek występuje:
- w okresie intensywnego wzrostu u dzieci i młodzieży – około 800 - 1200 mg na dobę;
- podczas ciąży i karmienia piersią – około 1500 mg;
- u kobiet w czasie okołomenopauzalnym i postmenopauzalnym – ok. 1500 mg;
- w podeszłym wieku – ok. 1500 mg.
